出産が怖い…どう乗り越える？不安な妊婦さんへ贈る心がほどける言葉30選

無理しなくていい。出産が怖いときに思い出したいあなたは強いという証

出産が怖い…と感じるのは弱さではありません。それは大切に迎えたい気持ちのあらわれ。初めての出産が不安な妊婦さんへ、心がふっとほどける優しい言葉30選と、呼吸・体・パートナーサポートのポイントを助産師が丁寧に解説します。

「怖い」と思うあなたへ

夜、横になっていると、ふっと胸がぎゅっとする瞬間がありませんか？

「本当に、私に産めるのかな」
「痛みに耐えられるかな」
「赤ちゃん、無事に出てきてくれるかな」

まだ言葉にしていないだけで、
それはとても自然で、あたたかい気持ちです。

出産が怖いと感じるのは
あなたが 赤ちゃんを大切に迎えようとしている証

怖いままでいい
怖さを抱えながら進んでいい

あなたは、もう強い

なぜ出産は「怖い」と感じるの？

出産が怖いのは、命を守る本能が働いているから。

人は「未知」や「自分でコントロールできないこと」を本能的に怖がるようにできています。
初めての出産はまさにそれ。

• 痛みに対するイメージ
• 親になる責任
• 無事に産まれるかという不確かさ
• 「私にできるの？」という揺らぎ

だから怖いと感じるあなたは、すでに「赤ちゃんを守ろうとしている人」。
すでにお母さんです。

助産師として見てきた「怖い」が「大丈夫」に変わる瞬間

分娩室には、いつも涙と笑顔が溢れる瞬間があります。

怖かった表情が、
赤ちゃんの泣き声と共にほどけていく瞬間。

「怖かったね」
「頑張ったね」
「会いに来てくれてありがとう」

その言葉は
赤ちゃんに向けているようで
同時に 自分自身に向けている言葉 でもあります。

出産が怖いときに思い出してほしい言葉30選深呼吸をしながら、ゆっくり読んでください。
急がなくて大丈夫

心をゆっくりほどく言葉

1. 怖がっていい。怖がりながら進めることが、人の強さ
2. 痛みはあなたを壊すものではなく、赤ちゃんに会わせるための合図
3. 呼吸は、あなたと赤ちゃんをつなぐ静かな橋
4. あなたの体は、ちゃんと準備をしている
5. 「できないかも」という気持ちも、あなたの優しさ
6. お産は一人で頑張るものじゃない
7. 赤ちゃんも、あなたと一緒に頑張っている
8. 涙は、不安を外に流すためにある
9. 不安があるあなたは、ちゃんと考えている人
10. 怖いと口にしていい。言葉にした瞬間、心は半分ほどける
11. 頑張らなくても、お産は進む
12. 陣痛は波。波は必ず引く
13. 一陣ごとに、赤ちゃんは近づいている
14. 息を吐くたび、道がやわらかくなる
15. 身体はあなたの味方
16. お産に正解はない
17. 赤ちゃんはあなたを選んで来ている
18. 焦らなくていい
19. 休んでいい
20. 苦しいのは今だけ
21. 怖さを感じられるあなたは、心が生きている
22. 大丈夫じゃなくても、大丈夫
23. 呼吸は心の手当て
24. お産は戦いではなく、くぐり抜けるもの
25. 赤ちゃんの鼓動は「生きたい」の音
26. 手を当てて「ここにいるよ」と伝えてみて
27. 陣痛はあなたを大きくしていく時間
28. できないかもと思った人ほど、お母さんになっていく
29. あなたは今までも、越えてきた
30. あなたはもう強い。怖さを抱えながら進んでいるから

怖さが強くなったときにできる“ゆるむ呼吸”

1. 肩を落とす
2. 鼻からすこし吸う
3. 口から長く細く吐く
4. お尻の力をふにゃっと緩める

力を「入れる」のではなく、
力を「抜く」お産。

出産中、パートナーにできるそばにいる力

お産を支えるのは、特別な技術ではありません。
「ここにいるよ」と伝えること

陣痛が始まったときにかけてほしい言葉

• 「大丈夫、ここにいるよ」
• 「ゆっくりでいいよ」
• 「息を吐くの、一緒にしてみよう」

痛みが強いときの寄り添い方

• 肩にそっと手を置く
• 背中にやわらかい手を添える
• 握りしめた手を、ふわっと包む

声かけは短く、静かに、ゆっくり

避けてほしい言葉

怖いままでいい。あなたは、もう強い。

出産が怖いと感じることは、弱さでも欠点でもありません
それは、赤ちゃんを大切にしたい心

怖さを抱いたまま歩ける人は、強い人です。

泣いていい
震えていい
怖いままで進んでいい

あなたはちゃんとできる。
私は、心からそう信じています。