赤ちゃんのお散歩、毎日行くべき？冬でも必要？助産師が徹底解説🌿

「寒い冬でもお散歩は毎日したほうがいいの？」
「外に出られない日はどうしたらいいの？」
そんなママたちの声を、助産師としてたくさん聞いてきました。

この記事では、助産師ひまりがお散歩デビューについて、専門的かつ心に寄り添う形でお伝えします。
科学的根拠に基づいた解説と、ママの心が少し軽くなる言葉をセットでお届けします。

お散歩は「外に出ること」ではなく「感じること」

お散歩というと、「外に出て歩くこと」と思いがちですが、本当の目的は違います。
赤ちゃんにとっての「お散歩」は、外の世界を“感じる”こと。

風のにおい、鳥の声、光のまぶしさ、ママの声。
そのすべてが赤ちゃんの脳を育てる五感の刺激になります。

🌞 外気に触れることで体温調節力を育てる

🌿 自然の光で体内時計を整える（昼夜のリズム）

🌬️ 音や匂いの刺激で神経ネットワーク発達させる

つまり、お散歩は「健康な体」だけでなく、「しなやかな心」と「育つ脳」を作る時間なんです。

お散歩の5つのメリット

1. 免疫力アップ：外気に触れることで、風邪やアレルギーに強い体へ。
2. 生活リズムが整う：朝日を浴びるとメラトニンとセロトニンの分泌が整い、睡眠の質もアップ。
3. 脳の発達を促す：五感刺激で神経がどんどんつながっていきます。
4. ママのリフレッシュ：歩くだけで“幸せホルモン”セロトニンが出て、産後メンタルにも◎。
5. 社会性の芽生え：人や自然に触れ、コミュニケーションの土台が育ちます。

👉つまり、お散歩＝赤ちゃんの心と体のトレーニングなんです。

月齢別｜お散歩デビューと目安時間

生後1〜3ヶ月：外気浴からスタート

ベランダや玄関先で5〜10分ほどの“外気浴”から始めましょう。
まだ体温調節が未熟なので、1ヶ月健診までは短時間でOKです。

生後4〜6ヶ月：短時間お散歩

15〜30分ほどのお散歩を。
午前10時前後や夕方の涼しい時間帯がおすすめ。
この時期からベビーカーで少しずつ外の景色に慣らしていきましょう。

生後7〜12ヶ月：おでかけデビュー

30分〜1時間ほど、公園など少し遠くまで出てもOK。
手足を動かすことも増えてきて、好奇心がどんどん広がります。

季節別おすすめ時間帯

安全対策：紫外線・熱中症・寒さ

紫外線・日焼け対策

ベビーカーの日よけを活用

帽子・薄手長袖で肌を守る

生後6ヶ月以降は低刺激の日焼け止めもOK

熱中症・寒さ対策

• 春〜夏：虫よけスプレー（赤ちゃん用）・こまめな水分補給
• 秋〜冬：重ね着で温度調整・手足の冷えに注意

汗をかいたらすぐ着替え、冷たい風が強い日は室内で日光浴に切り替えてOKです。

お散歩をもっと楽しくするアイデア

• 「これなぁに？」と声をかけながら歩く（語彙力UP）
• 葉っぱやお花、小鳥などを一緒に観察
• コースを変えて新しい刺激を取り入れる
• 手で触れられるものを増やす（五感刺激）

ママにとっても、外の光や風を感じることで気分転換に。
外に出ること自体が“心のリハビリ”になるんです。

持ち物チェックリスト

基本セット

• おむつ・おしりふき
• 着替え（汗や汚れ用）
• タオル・ガーゼ
• ビニール袋（使用済みおむつ入れ）

季節のプラスアイテム

• 夏：虫よけ・日焼け止め・冷却シート
• 冬：ブランケット・手袋・ベビーカー用カイロ

毎日行けなくても大丈夫🍀

SNSでは「毎日お散歩すべき」と書かれていることもありますが、実は無理に毎日行く必要はありません。
ママや赤ちゃんの体調、天気、気温… その日の“心地よさ”を優先してください。

お散歩できない日の工夫

• 窓を開けて風を感じる
• 抱っこでベランダに出る
• 窓際で日光浴しながら遊ぶ

外に出られない日も、赤ちゃんの世界はちゃんと広がっています。
ママの笑顔こそ、赤ちゃんにとって最高の“外気浴”です。

助産師からのメッセージ

生後数ヶ月のママは、まだ体が回復途中。
寒さや疲れを我慢して頑張るより、安心して休むことが“育児の第一歩”です。

お散歩は“義務”ではなく“絆の時間”。
ママと赤ちゃんが気持ちよく笑える、それだけで十分です。

無理せず、ゆるやかに。あなたのペースで大丈夫。

まとめ｜お散歩のポイント早見表

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監修：助産師ひまり｜産前産後トータルケア

キーワード：お散歩デビュー