妊娠中に免疫力を高める食事って？安産力も上がる“妊婦ごはん”5選【助産師が解説】
妊婦さんの「免疫力」と「安産力」はつながっている？
妊娠中、「風邪をひきやすくなった」「疲れが抜けない」そんな経験はありませんか？
実は、妊婦さんの免疫機能は一般的に低下しやすいといわれています。
それは、体が赤ちゃんを異物とみなさないように守る自然な反応。
でも、免疫が下がると感染症や風邪だけでなく、お産時の体力・血流・回復力にも影響します。
つまり、免疫力を高めること＝安産力を高めることなんです。
この記事では、助産師の立場から
「腸から整える免疫ごはん」を専門的に伝え安産力につながるようにお伝えします
発酵食品＋食物繊維で腸を整える
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、免疫と深く関わっています。
✅おすすめの食材
納豆・味噌・ぬか漬け・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品＋ごぼう・きのこ・海藻など
食物繊維をセットで。
腸を整えることは、赤ちゃんを守る“ママの防御力”を育てることにもつながります。
味噌汁｜血流を上げる万能調味料
味噌はタンパク質・イソフラボン・カルシウムが豊富。
体を内側から温めてくれるので、血流アップ効果も期待できます。
🌸ポイント：味噌汁＋根菜類で「体を温める力」をサポート！
きのこ｜便秘解消＋血流改善に
きのこは栄養の宝庫。妊娠中に必要なビタミンB群やミネラル、
そして腸を元気にする食物繊維がたっぷり。
便秘がちな妊婦さんにも嬉しい食材で、腸が整うことで血流もスムーズになります。
生ではなく、しっかり加熱してから食べるようにしましょう。
🌸ポイント：便秘が解消すると、子宮の血流もよくなりお腹の張りも軽減！
ヨーグルト｜母から子へ“善玉菌”を受け継ぐ
ヨーグルトには、腸内環境を整える善玉菌がたくさん。
バナナやきな粉、オリゴ糖と一緒に食べると相乗効果◎
母の腸内細菌は出産時・母乳を通して赤ちゃんへと引き継がれます。
つまり、ママの腸を整えることは、赤ちゃんへの最初のプレゼントなんです。
🌸ポイント：「1日1ヨーグルト」で腸のバランスをキープ！
納豆｜ビタミンKで出血予防＆アトピー予防にも
納豆に含まれるビタミンKは、赤ちゃんの出血傾向を抑える栄養素。
出産時の頭蓋内出血や消化管出血を防ぐ効果があり、臨月には特におすすめです。
🌸ポイント：1日1パックを目安に、毎日のごはんにプラス！
タンポポコーヒー｜妊婦さんにもやさしいノンカフェイン飲料
産婦人科でも取り扱われるほど安心な飲み物。
便秘緩和・貧血予防・母乳の出を良くするなど、多くのママに人気です。
ただし、切迫流産や早産傾向のある方は医師に相談を
🌸ポイント：カフェインを控えたいママのリラックスタイムにぴったり。
🌸まとめ：免疫ごはんは「お産の力」を育てる食事
妊娠中は、体が変化し続ける“特別な時期”。
食事を整えることは、
「赤ちゃんを守る力」「生む力」「回復する力」を育てることにつながります。
今日のごはんが、未来のあなたと赤ちゃんの体をつくっています。
無理なくできるところから、腸から整える妊婦ごはんを始めてみましょう🍀
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