乳腺炎を防ぐために｜助産師が伝えるやさしいセルフケア

「なんだか胸が張って痛い…」
「これって乳腺炎かも…？」

そんな不安を感じているママへ。
乳腺炎は突然やってくるように見えて、実は日々のケアで予防できることが多いトラブルです。

私は母乳ケアに関わる中で、多くのママを見てきましたが、共通しているのは
👉「少しの違和感を我慢してしまったこと」

だからこそ今日は、
乳腺炎予防・母乳トラブル対策・セルフケア方法をわかりやすくお伝えします。

■乳腺炎を防ぐための基本

まず大切なのは「ためないこと」。

母乳は作られ続けるため、
✔ 授乳間隔が空きすぎる
✔ 同じ場所ばかり吸われる
✔ 抱っこの姿勢が偏る

こういったことで乳管が詰まりやすくなります

■助産師がすすめる具体的セルフケア方法

① しこりの位置に合わせた授乳ポジション

しこりがある部分に
👉 赤ちゃんの「顎」を向けるのがポイント

理由は
👉 赤ちゃんの顎側が一番強く吸うから

例）
・脇側にしこり → フットボール抱き
・下側にしこり → 横抱きで角度調整

② 授乳前に“じんわり温める”

蒸しタオルやシャワーで
👉 1〜2分ほど軽く温める

すると
✔ 血流が良くなる
✔ 母乳が流れやすくなる

※熱すぎ・長すぎは逆効果

③ 授乳後は“軽く冷や授乳後に
👉 冷たいタオルや保冷剤をガーゼで包んで当てる

✔ 炎症を抑える
✔ 痛みの軽減

※長時間の冷やしすぎはNG

④ やさしく流す程度のセルフマッサージ

よくある間違いが
👉「強く押す・揉む」

これは逆に
✔ 乳腺を傷つける
✔ 炎症を悪化させる

正しくは
👉 皮膚をなでるように流すだけでOK

⑤ 圧迫を減らす生活の工夫

意外と多い原因が日常の圧迫です。

✔ ワイヤー入りブラ
✔ きついインナー
✔ 抱っこ紐の当たり

👉 少しゆるめるだけでも流れが変わります

■こんな時は要注意（早めの対応を）

・ズキズキする痛み
・赤く腫れている
・熱っぽい、発熱（38℃前後）
・全身のだるさ

これらは
👉 乳腺炎のサイン

この段階で
✔ 授乳＋セルフケア
✔ 早めの専門家相談

をすることで、悪化を防げます。

■最後に

乳腺炎になるママは
本当に頑張り屋さんが多いです。

「ちゃんと飲ませなきゃ」
「ちゃんとやらなきゃ」

その気持ちがあるからこそ起こるもの。

でも、忘れないでほしいのは
👉 ママの体が整っていることが一番大事ということ。

少しでも違和感を感じたら
それは「休んでいいサイン」です。

ひとりで抱えずに、頼ってくださいね🌿

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